| Faýl görnüşi | APK |
|---|---|
| Wersiýa | 1.0 |
| Neşirçi | freeCreativity2019 |
| Çykan senesi | 7 awg 2020 |
| Sene goşuldy | 7 awg 2020 |
| Os talaplary | Android |
| Talaplar | Requires Android 4.1 and up |
| Jemi ýüklemeler | 0 |
| Bahasy | Free |
Düşündiriş
Dyzlaryňyzy berkitmek üçin bu ajaýyp maşklary gözden geçiriň, gündelik işleriňizi az agyry, açylmak we saklamak bilen hezil edip bilersiňiz.
Güýçli dyzlary ösdürmegiň we geljekdäki şikeslerden goramagyň iň oňat usullaryndan biri, dyzlaryň töwereginde, aýaklaryňyzda we ýadrosyňyzda güýçli, suwuk we gaty myşsalary gurmakdyr.
Dyzyňyzyň takyk uzalmagyny we dyz agyrylary üçin niýetlenen maşklary gündelik işleriňize goşmak bilen, ençeme ýyl bäri sizi biynjalyk edýän şol agyr dyzlaryň güýjüni täzeläp we güýçlendirip bilersiňiz.
Aýaklaryňyzy erkin asyp, stoluň ýa-da stoluň üstünde oturyň we dyzyňyzyň böwreginden birneme beýik bolmagy üçin dyzyňyzyň aşagyna inçe pad goýuň. Aýagy uzalýança dyzyňyzy ýuwaş-ýuwaşdan uzadyň; 3-5 sekunt saklaň, soňra gözegçilik astynda haýal aşak düşüň. 10 gezek gaýtalaň we beýleki aýagyňyz bilen gaýtalaň. Gerek bolsa 2-3 toplum edip bilersiňiz.
Güýçleneniňizde garşylygy ýokarlandyrmak üçin ýeňil topuk agramlaryny goşup bilersiňiz. Dyzlaryňyz bu üçin sizi gowy görer! Dörtlügiňizi güýçlendireniňizde, myşsalaryňyz hem ajaýyp uzalýar.
2 dýuým tagtada ýa-da kiçi basgançakda duruň. Buduňyzy ýokarky göwre bilen göni çyzykda saklaň, dyzyňyzy 90 dereje burça egiň we ýuwaş-ýuwaşdan aşak düşüň. Hereketiň dowamynda aýagyňyzy çeýe saklaň. Buduňyzyň magistralyňyza laýyk gelmegini üpjün etmek üçin buduňyzy stoluň üstünde basyp bilersiňiz.
10 gezek gaýtalaň we beýleki aýagyňyz bilen gaýtalaň. Gerek bolsa 2-3 toplum edip bilersiňiz.
Güýçleneniňizde garşylygy ýokarlandyrmak üçin ýeňil topuk agramlaryny goşup bilersiňiz. Bu maşkda, dörtlügiňizi uzadanyňyzda, myşsalaryňyz güýçlenýär.
Kelläňiz, arkaňyz we bagryňyz bilen diwara garşy duruň, aýaklaryňyzy böwrek giňliginde aýry saklaň. Dyzlaryňyzy haýallyk bilen egiň we oturýançaňyz diwara aşak süýşüň. Positionagdaýy bäş-on sekunt saklaň we ýuwaş-ýuwaşdan çykyň. Gerek bolsa 5-10 gezek gaýtalaň.
Garyn myşsalaryňyzy işjeň saklamaly we çanaklaryňyzyň dyzyňyzdan aşak süýşmegine ýol bermeli däl. Dyzlary barmaklaryň üstünden öňe sürmekden gaça duruň.
Bu kwadriceps maşklary, dyz bogunyňyzy güýçlendirer we tutuş aýagyňyzda çydamlylyk döreder.
Dyzyňyzyň töweregindäki myşsalary güýçlendirip, dyz bogunlaryna goýlan adaty dartgynlygy ýeňilleşdirip bilersiňiz. Dyzdaky az stres bilen, agyryny aýyrmak we mundan beýläkki şikeslerden gaça durmak mümkinçiligiňizi artdyryp bilersiňiz.
Hemme zatda bolşy ýaly, hereket hem möhümdir. Işli meýilnamalarymyzda bogunlarymyzy we bedenimizi gowulaşdyrmak üçin wagt sarp etmek gaty möhümdir. Günde bary-ýogy on bäş minut maýa goýmak, durmuşyňyzyň hiline uly girdeji getirip biler.
Jemleýji bellik: agyry ýok, girdeji ýok diýen söz köne we köne. Aboveokardaky maşklara gatnaşanyňyzda hiç haçan ýiti ýa-da atyş agyrysyny başdan geçirmeli däl. Şeýle etseňiz, ýagdaýyňyzy üýtgediň ýa-da lukmanyňyza ýa-da fiziki terapewt bilen maslahatlaşyň.
Güýç we çeýeligi el-ele geçýär: suwuk myşsa bagtly myşsa. Güýji we çeýeligi öňe sürýän dyz maşklary we uzalmalary iň uly peýdasydyr. Dyzlary güýçlendiriji maşklar dyzyň töweregindäki myşsalary ösdürýär, ýöne dogry uzalmasa myşsalaryň gysylmagyna hem sebäp bolup biler. Gaty myşsa, dyz bogunlaryny gysar we şikeslenmäge has ýykgyn eder. Dyz berkidiji maşkdan soň uzalmak myşsalaryň agyrysyny ýeňilleşdirer we myşsalary uzyn we elastik saklar.
